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在睡前的十五分鐘抬抬腳，花一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質，對於生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大等問題都有很好的調理作用。
抬腳時的過程與反應 抬腳教程：在抬腳時前、後需各喝適量溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度，支撐至少十五分鐘以上。
簡簡單單，讓你改善體質！ 15鐘抬腿，你的身體發生了什麼變化呢？ 一、在抬腳時血液會迅速流回肝、腎，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。
二、在抬腳時可引濁氣下行排出，正氣倍增。 三、在抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督、促進氣血暢行無阻、增加皮膚呼吸及代謝作用，可以降低心理壓力、降低血壓。
四、在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能。 五、在抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力。促進胃腸消化、排便正常。 六、在抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用。
突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，我們就能一覺到天亮了！ 身體好，睡得好，吃會吃嘛嘛香啊！
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