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幫助睡眠品質的10個營養建議

經常有人提及曾使用褪黑激素(Melatonin)，但一部份的人相當沮喪，覺得根本沒效。也有人服用前幾天自覺睡眠改善，但之後失眠症狀又故態復萌。有這樣的回饋並不讓人感到意外，關鍵就在於許多人對於褪黑激素的使用方式有所誤解。

事實上，褪黑激素的分泌週期與身體睡眠—清醒的生理節律系統息息相關。褪黑激素是一種由腦中松果體生成的荷爾蒙，易受到光線抑制。若在接近傍晚或睡眠時間接觸較強的光線，會抑制褪黑激素濃度，容易出現延遲入眠時間，早上又爬不起來的情況。相反的，若是在清晨照射到光線，則有可能抑制後半夜褪黑激素分泌，使得之後生理時鐘週期向前位移，而有太早想睡及過早醒來的現象。若你曾出現類似上述兩種現象，先別斷言自己失眠了，搞不好只是內在生理時鐘不在你預想的時間點上罷了。

在睡眠科學家的觀點中，於適當時間點補充褪黑激素，對於調整生理時鐘是有幫助的。若你也想服用褪黑激素調整生理時鐘，請注意以下使用原則：

1.褪黑激素補充的補充劑量不需太大，1mg~5mg皆為常用劑量。由於褪黑激素於腦中累積一定濃度即無法上昇，多食用身體也無法吸收。

2.褪黑激素易受光線影響而被抑制。因此當補充褪黑激素時，請注意光線的控制，避免同時照射過強光線及服用褪黑激素。

3.於接近睡覺時間前三小時補充褪黑激素，可使生理時鐘位移向前，會較早感到有睡意而入眠，適用於晚上想睡但睡不著，早上又常睡過頭的睡眠困擾者。

4.於早晨的時間補充褪黑激素，可以增加睡眠的延續性，使得之後的生理時鐘位移延遲，適用於過於早睡、又容易早醒等年紀較長的族群。

最後，還要提醒大眾注意到褪黑激素確切的補充時間需配合自身的生理時鐘相位，若對自己的生理時鐘相位感到疑惑，建議尋求睡眠專業醫療人員諮詢，以達到事半功倍之效果。

失眠症的中醫中藥治療：

中醫稱失眠為“不寐”，《內經》稱失眠為“目不暝”、“不得眠”或“不得臥”。睡眠和覺醒是陰陽轉化的結果，即“陽氣自動而之靜則寐，陰氣自靜而之動則寤”。機體只要能維持這種正常的轉化功能，就能維持正常的睡眠和覺醒。

睡眠障礙--不寐

不寐，即是現代人所謂失眠。輕者可出現難以入寐，或睡眠時間較短，或時寐時醒，或寐後易醒，醒後難以再寐；重者整夜不眠，不寐在古代書籍中稱為“不得眠”、“目不瞑”，以及“不得臥”者。

史上最強睡眠引導來襲

極少有人  能清醒的聽完全部內容

睡眠障礙病因
睡眠障礙是因大腦亢奮，造成睡眠時間不足或是睡眠不深熟；大部份失眠者上述兩者同時發生。

白酒泡靈芝可治失眠

幾年來，我因嚴重的神經官能症引起的失眠，不能睡覺，吃各種鎮靜藥也無效果。好心的同志介紹了一個偏方。我依方泡制∶原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗淨，放進白酒瓶內，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝五錢左右，如果平時不喝酒的同志可少喝。經過一年多喝此酒，我的失眠症完全好了。

大家知道全世界有多少人晚上睡不著覺嗎？9.7億人。每天睡眠低於六小時會有什麼樣的後果呢？減壽十年。吃驚了吧？這絕對不是危言聳聽。失眠輕則令人煩躁易怒、眼花耳鳴、精神不振；重則引起臟腑功能紊亂，加速人體的衰老過程。

很多人都有這種體驗，不管飲食多麼科學，鍛煉多麼充足，只要一個晚上睡不好，精神就會委靡不振。為什麼會這樣呢？因為睡眠不好，就會影響膽和肝正常功能的發揮。膽是中正之官，《內經》中有「凡十一臟，取決於膽」之說，就是說五臟六腑都取決於膽的生發，全身氣血都跟隨膽氣而起。膽經在子時(晚上11點至凌晨１點)最旺，此時人進入睡眠狀態，膽就可以專心地分泌膽汁，完成新陳代謝。中醫說：「膽有多清，腦有多清/。」凡是在11點前入睡的人，第二天就會頭腦清醒、面色紅潤；反之則會頭腦昏沉、面色青白。如果膽汁無法正常代謝而變濃，還容易患上結石一類的病症。