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究竟怎樣才算失眠呢？失眠的標準是什麼呢？

　　失眠的表現

　　入睡困難（超過30分鐘不能入睡才異常）；

　　睡眠淺；

　　醒後難入睡，早醒；

　　白天苦惱，煩躁；

　　睡眠喪失感。

　　失眠的原因

　　急性失眠：人們在突然感受到壓力、刺激、興奮，或者焦慮時、生病時、睡眠規律改變，而造成了短暫時間內的失眠

　　慢性失眠（超過一個月）：首先是因為某種誘因，但是在長期不能正常入眠後，產生了“睡眠焦慮”，越著急越睡不著，越是睡不著就越著急，從而形成一種惡性循環。

　　失眠的治療

　　遭遇失眠，我們總希望醫生能幫忙解決，找到有什麼靈驗的“睡眠藥”能夠簡單易行地一下子解決失眠問題，並且永不復發……

　　其實管理失眠的鑰匙不在別處，就在你自己的手中。

　　就像你感冒了你的男朋友只會告訴你“多喝熱水”一樣，當你訴說你最近失眠時，大部分人可能會關切地告訴你“睡前喝杯熱牛奶/熱蜂蜜水” ，這雖然是好心，然而卻並沒有科學依據，也沒辦法解決你的失眠困擾。

　　認知行為治療

　　治療失眠目前最提倡的是“認知行為治療”：

　　首先，了解自己焦慮時的想法、當時的身體感受，以及行為；

　　再針對每個患者不同的想法，由醫生引導進行調整。

　　刺激控制

　　1、讓你的臥室為睡眠做好準備：

　　安靜的房間；

　　舒適的床；

　　涼爽的房間、溫暖的被子；

　　不見鍾表。

　　2、讓你的身體準備好進入睡眠

　　適當的運動；

　　生活規律，形成好的生物鐘；

　　避免過飽和飢餓；

　　避免睡前喝咖啡、茶等；

　　減少在床上做與睡覺無關的事，讓床和睡眠形成條件反射；

　　減少臥床時間，提高睡眠效率；

　　躺在床上難受時起床；

　　放鬆姿勢；

　　腹式呼吸；

　　肌肉漸進放鬆。

　　腹式呼吸的方法

　　?站起來伸懶腰

　　?找一個舒適的坐姿

　　?慢慢地吸氣，同時默念1234

　　?慢慢地呼氣，同時默念1234

　　?呼吸並默念的同時，注意氣體在鼻孔裡進出以及腹部的起伏

　　肌肉漸進放鬆的方法

　　?慢慢地先讓那個部位的肌肉緊張（用力），再慢慢地放鬆（不用力）

　　?順序：前額、眼睛周圍肌肉、下巴（咀嚼肌和嘴巴）、脖子、肩膀、前胸和後背、腹部、臀部、大腿、小腿、腳和腳趾

　　用力的方式舉例：前額（向上抬眉頭）、下巴（慢慢咬緊牙齒）

　　3、讓你的頭腦準備好進行睡眠

　　放鬆的意象：比如回憶曾經到過的一個特別讓你放鬆的地方，你看到的三種讓你感覺愉快的東西，聽到的三種愉快的聲音，聞到的種愉快的味道，三種讓人愉快的觸覺。

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商品訊息描述:

• 
  
  《買一送一》長庚生技 葉黃素山桑子送台糖葉黃素蜆錠

  *長庚生技-葉黃素山桑子

  ◆ 全天然多元草本複方，採用先進萃取及濃縮技術，確效成份經予定量標準化，配合易吸收的軟膠囊劑型，展現高度生物體利用率。持續食用，具有養護、調適、潤澤、舒緩等多重機能性。

  ◆ 天然金盞花萃取20%葉黃素，經特殊專利技術轉成游離態；游離型葉黃素能於腸道直接吸收，生物體利用率高。(註) 市售酯化型葉黃素產品，尚需腸道酵素分解為游離態才能吸收，轉換率受限於生理因素，人體吸收率低。

  ◆ 金盞花萃取20%葉黃素和辣椒萃取10%玉米黃素以4：1之健康所需的黃金比例調和。(註) 市售產品中葉黃素/玉米黃素的含量比約為20~30，與實際所需2~4的分佈趨勢，有極大差距。

  ◆ 天然山桑子漿果萃取36%花青素，完整保留新鮮山桑子漿果中的15種花青素成份。(註) 來源純正的山桑子萃取物，經hplc化學指紋圖譜分析，可顯示含有15種特定花青素成份。

  ◆ 天然雨生紅球藻萃取10%藻紅素，原料藻類採用專利封閉式系統培育，確保製成產物的品質及純度。 (註) 市售同型產品鮮少有添加珍貴藻紅素者。

  ◆ 維生素a不影響葉黃素複方成份物之吸收率，可維持產品的確效機能性。(註) 市售產品同時併用b-胡蘿蔔素(維生素a先質)和葉黃素為成份者，則會顯著降低葉黃素的腸道吸收率。

  *台糖 葉黃素蜆錠

  1. 葉黃素+蜆錠成份，護眼+補充體力，雙效合一。
  2. 護眼成份除葉黃素外，另添加金盞花萃取物(含玉米黃素成分)，加強保護眼睛，避免視網膜黃斑部病變。
  3. 以蠔蜆錠成分為基底，具護肝及補充體力效果。
  適用對象：
  視網膜黃斑性病變、白內障、老化性眼病變之預防、長時間觀看螢幕之電腦族、3C使用成癮症的低頭族、愛看電視的電視族、用眼過度之閱讀者、眼睛退化的老年族。

• ◆主商品:長庚葉黃素＆山桑子(500mg/粒/90粒/瓶) ◆內容物：金盞花萃取物(含20%天然葉黃素)、辣椒萃取物(含10%天然玉米黃素)、山桑子萃取物(含36%天然花青素)、雨生紅球藻萃取物(含10%天然藻紅素)、維生素A、天然礦物質淅出物、冷壓亞麻油。-成分
  營養標示：本包裝含90粒(一日請勿超過3粒) 維生素A--200微克
  保存期限-製造起2年
  產地-台灣商品名稱： 【台糖】葉黃素蜆錠120粒
  內容量(g/ml)： 400mg/120粒/瓶
  保存方式： 本產品開封後請儘早食用完畢，並保存於常溫陰涼乾燥處，避免潮濕、高溫或陽光直接照射。
  食用方式： 每份2粒/日，每日早餐後配合溫開水食用1份，若需加強保養，可在晚餐後再食用1份。
  內容物成分：乳糖、麥芽糊精、蜆萃取液、蠔萃取液、葉黃素(蔗糖、辛烯基丁二酸鈉澱粉、葉黃素)、水溶性纖維素、金盞花萃取物、食用膜衣(羥丙基纖維素、微結晶狀纖維素、硬脂酸)葡萄糖酸鋅、硬脂酸鎂、二氧化矽
  食品添加物： 無
  營養標示： 葉黃素7.0毫克,鋅1.0毫克
  原產地： 台灣
  製造/進口商名稱：台糖公司生物科技事業部 製造 / 廠商台灣糖業股份有限公司
  製造/進口商電話號碼： 0800-026-168
  製造/進口商地址：製造商 嘉義縣大林鎮大糖里大湖農場60號/ 廠商 台南市生產路68號
  商品保存期限： 自製造日期起2年
  投保產品責任險字號： 新光產物1307-04AKP0000310
  其他揭露事項： 食品業者登錄字號Q-103794905-00043-8
  注意事項：
  1.若有疾病或特殊體質者，請洽詢醫師或營養師意見後使用。
  2.均衡的飲食及適當的運動為身體健康之基礎。
  3.食用本產品1日請勿超過4粒，多食無益。
  4.本產品含有乳糖。

商品訊息簡述:

• ◎含明亮黃金比例，維持清晰世界
• ◎電腦族、考生、銀髮族明亮必備
• ◎每日3粒，向酸澀說bye＆#45;bye

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